呢喃在线

四年前，中国医改阵痛之时，胡卫民在中央电视台面对亿万观众，痛批娄底中心医院院长杨志毅公开推行开单提成、乱收费、虚高药价等腐败行为。胡因此一夜成名，并先后获得“感动中国十大人物”、“央视年度十大法制人物”、“凤凰卫视风范大国民人物”等。

 

2008年8月14日，胡卫民来到娄底中心医院党委书记李文莲的办公室，向医院提出正式辞职。

 

这，已是他四年内第三次萌生退意。李文莲也努力地进行着挽留。“在这里，我毫无希望。医院没有正气，我决定离开！”“全国哪个医院没有开单提成、医疗回扣？”“别人这么运作也许没问题，但是我要做的话，就是一个罪状，别人就可以无限上纲，我是胡卫民！”“一个人的力量和全国医院作对，你不觉得自己的力量太渺小了……”

 

这样的交谈有过很多次。

 

从内心里，李文莲希望“为民医生”明白，自己并非不支持他，只是腐败并非一家医院的问题，长期积累的矛盾也不是一两个人短时间就能解决的。

 

其实早在2004年和2006年，他就两次提出辞职。

 

 一次，是患者写联名信挽留了他，另一次，是当时的娄底市委书记找他谈了话。这一次，胡卫民去意已决，他认为自己“不适合现行的医疗体制”。“医疗黑幕，好像一层纸，捅进去却是铜墙铁壁！”胡卫民说，24年来，他坚持医疗揭黑的代价是：领导的打击、同事的排挤、妻离子散、高强度的工作和低收入的窘境。

 

在给湖南省领导的信中，他大声诘问：“24年来，我坚持着医者的尊严与操守，但我的路为何越走越艰难？”

□“业绩”名落孙山

 

胡卫民目前的身份是娄底中心医院健康检测中心主任，正科级。较之四年前，因被院方调往工会而愤然辞职的窘境，胡卫民如今的事业，似乎一片光明。但这一切，却并没有让胡卫民乐观。

 

胡卫民每月工资加上奖金总共2300元，其中奖金只有200多元。而他的同事们却拿着让他望尘莫及的高薪，“再普通的医生，每月奖金都有上千元，如果虚开的提成药多的话甚至上万。”

 

这让他感到很不公平，却又无可奈何。因为，奖金是与经济创收挂钩。比如，他治高血压用氢卡阿尼，一个月患者的开销也就10块钱，但治疗同样的疾病，同事可以轻松开出几百元的高额药方。

 

“开单提成”的潜规则，使这位“拒绝回扣和红包”医生的“业绩”，名落孙山。

 

□遭遇集体排挤

 

2005年，在外界的压力之下，院长杨志毅调任娄底职业技术学院副院长。之后，胡卫民重新回到工作岗位，并被任命为健康检测中心主任。熟悉胡卫民的人以为，胡的境遇此后会有好转。

 

但事实并不是这样。“在以前，医院里有很多人支持我，是因为他们反对杨志毅，而现在，我遭遇的是集体的排挤与冷遇。”胡卫民说。

 

一个让他感到心寒的事情是，2005年12月，他的父亲过世，他所在科室的近百名同事，没有一个人前来吊唁。欣慰的是，有200多名患者闻讯赶来，一些患者抬着挽联、花圈，围着胡卫民所在的医院和娄底市政府绕场一周。

 

原娄底市外经委工会主席易庶遂作为患者参加了此次活动。

 

十年前，易庶遂还是医院的常客，每年的医疗费用高达两万多元。之后，他听从胡卫民的建议，坚持以预防为主的医疗方式，“有好几年没住过院了。”“胡医生经常来我家，但从来不接受我的礼物。”易庶遂最钦佩的是胡卫民的医德。

 

胡卫民不收红包、不吃回扣是出了名的，他曾经在自己的办公室门口，贴了一张纸条“本人不吃回扣，医药代表拒绝入内”。

 

□触犯同事利益

 

四年前，胡卫民“炮轰医疗腐败”后，新任院领导上台，实行了一系列改革，宣布废除开单提成、点名手术费，并取消一批高价药。

 

一些科室的收益因此受到重创，单是取消点名手术费这一项，就使一些主刀医生的月收入减少三五千元。有人甚至宣称，“一辈子都不会原谅胡卫民”。

 

2006年，胡卫民申请组建高血压病房，院方同意了，但没有人愿意来他的部门，有年轻医生一听说要去胡卫民的部门就大哭。一旦成为胡卫民的麾下，就意味着不能收回扣，一个月只有200块钱奖金。“他们不理解我，这让我很痛苦。”胡卫民神情落寞地说。

 

医院党委书记甚至不敢公开表扬胡卫民，“表扬他，会使同事们更加孤立他，我也不好开展工作。”

 

□一个不懂变通的人

 

2004年，胡卫民以一封辞职信开始了他漫长的医疗反腐之路。与此同时，他家中不断接到“小心狗命”的恐吓电话。

 

一天放学的路上，一个40多岁的男人把胡的儿子摁倒在地，掐住他的脖子说：“叫你爸爸小心，别挡老子财路，要不然老子掐死你！”

 

胡卫民利用周六、周日休息时间，开免费门诊，但却受到部分院领导和同事的排挤。他的同事们认为“胡是在抢病人”、“坏规矩”，他的门诊牌子，因此被人连续砸了16次。连胡的前妻也认为，丈夫是“出力不讨好”。“他所坚持的，与体制中一些游戏规则是格格不入的，而他又是个不懂变通的人。”娄底中心医院原纪委书记刘雍凡如此评价胡卫民。

 

□医德建设流于形式

 

“胡医生的做法，我个人表示欣赏，但并不是完全赞同，医改并没有成功，医院毕竟还需要养活自己。”李文莲说

 

“胡卫民的存在，使得同事们有所忌惮，害怕被他检举揭发，所以就离他很远。”

 

李文莲指着两幢崭新的门诊大楼说，许多地方的领导评价杨志毅的功过时，经常提及的是，“杨志毅至少给医院盖了两幢门诊大楼。”

 

胡卫民则直言，“现在评判一个院长称职与否，不是以患者的满意度为标准，而是和政绩挂钩！”

 

“现在有一个词叫‘医官勾结’，医院的管理者在大型设备的采购、基建建设等方面都会交给领导的亲戚朋友来做，间接地形成了一条利益链。”胡卫民说。

 

“现在的医德建设流于形式，缺乏社会监督。”胡卫民认为，现行的评价办法就是医生每年的自我总结，单位打分也没有具体量化标准，一切取决于院领导的好恶。

 

他说，“要彻底改变这一现状，必须‘医药分家’，在‘以药养医’的体制下，一些看似前景光明的理念，只会遭到潜规则的排斥和打击。”(瞭望东方周刊)

50岁的杨俊平是一个四肢僵直、全身关节严重畸形的残疾人，身体残疾夺走了她的行动自由，但她并不消沉，依然用坚强、乐观的态度面对生活。为感谢社会好心人的帮助，她开通了“知心大姐热线”，13年如一日地用爱心抚慰无数心灵。杨俊平说她会坚持把热线办下去，因为她要告诉大家：

　　

　　昨日上午，记者在社会福利院见到杨俊平时，她正侧躺在床上看书，紧靠左手边的是一部小灵通，这就是陪伴了她13年的热线。“之前是固定电话，住到这里后换成了小灵通。”杨俊平笑着说，她走到哪里，热线就开在哪里。

　　杨俊平小时候不幸患上类风湿症，并落下了四肢僵硬、关节变形严重，而且无法坐立，只能躺在床上等严重后遗症。疾病让她失去行动自由，同时也失去了上学的权利。但是她并没有自怨自艾，而是通过收听小说连播，对照小说原文识字，一部小说播完了，她也学会很多汉字。以后的日子，读书成了她每天必修课，通过阅读她掌握了很多文学知识。

　　1995年，杨俊平家人凑钱安装了一部电话，希望她能通过电话与外界接触。一次偶然的机会，杨俊平成为河北人民广播电台一档娱乐节目的“编外工作人员”主持热线，并有了多次直播机会。因为她的声音甜美，加上十分善解人意，很多人开始打电话向她倾诉工作、生活、感情中遇到的烦心事儿。“大家这么信任我，何不办一个热线帮助他们，就算是对无私帮助过自己的好心人的回报。”于是，杨俊平就把家中电话改成了“知心大姐热线”。

　　开始时打热线的都是本地人，随着影响的扩大，许多外地人也打来电话，向她倾诉心中的苦闷，而她也用真诚、温暖的话语，不厌其烦地一遍遍开导、劝解对方，直到对方心结化解。一次，一个外地的小伙子打来电话，说女友结婚了而新郎不是他，这让他备受打击，对工作、生活失去了兴趣。杨俊平耐心听完小伙子的倾诉后，耐心地安慰、劝解他说：人活在世上会遇到很多难题，这是人生的考验，遇到难题后不能退缩，要积极地去面对、去承担……听了杨俊平的话，小伙子态度有了好转。在随后的半年时间里，她经常与小伙子联系，通过各种方法开导、劝解他，经过半年的努力终于化解了他的心结，并重新找到一个知心的女友。

　　2007年6月份，杨俊平的父亲去世，为了不拖累兄弟姐妹，在街道办事处帮助下，她住到了社会福利院，热线也由座机换成了小灵通，一天24小时开机，随时帮助大家。虽然接电话时间一久，身体就酸疼不已，可她心里却十分幸福，因为自己又成功地帮了别人。

　　“知心大姐热线”开办13年以来，杨俊平已经接到了近百万个电话，用爱心温暖了一颗颗无助的心灵。“人来到这个世界上，就要微笑着面对生活、面对挫折和不幸。”杨俊平说，“知心大姐热线”会一直办下去，她希望大家郁结的心情都能在这里释放，获得安宁。

    谈到婚姻，男人说：“幸福的婚姻有一个共同点，妻子都特别"好"。”女人不同意

：“男人在干吗？”男人又说：“好男人是靠培养的，所以有"好女人是一所学校"

这句话。”的确，因为女人聪明，女人心细，女人在家庭中占的分量更重，婚姻便

成了一支以女人为主的交谊舞，舞跳得好不好，很大程度上取决于女人怎么带。 

 

第一种聪明女人

用最“笨”的办法打动他

 

    女人的善良、温柔、勤勉最能打动男人的心。婚姻中的女人有了这些好品行，

就可以带着男人走基本步了。

 

    寒冷的冬天，给爱人熬一锅热汤；温暖的阳光下，给爱人缝一粒钮扣——不要

小看这些小事！你在这些小事上具有的能力和表达出的爱意会提升家庭的温暖度。

即使你有钱请保姆，但你对丈夫的爱心是别人无法替代的。所以别管恋爱时男友怎

么说，结了婚，丈夫心里想的都一样：好妻子就得有这样的品行和功底。

 

第二种聪明女人

适时展示知性的一面

 

    婚姻生活中，光付出好品行是不够的。有些妻子抱怨，自己在家任劳任怨，可

为什么总不讨丈夫的好呢？男人的个性、脾气、修养各个不同，对女孩来说，当你

选择婚姻时，起码对所嫁的丈夫要有一个了解，并有一种符合你丈夫要求的做妻子

的心理和能力。做到这些，你必须是一个聪明、知性的女孩。

 

第三种聪明女人

我只是附和了一下他的小兴趣

 

    说到浪漫和情趣，女孩会说：行啊！这是我最擅长的呀！哪个女孩不希望在婚

姻生活中继续保持浪漫，但我想告诉女孩，千万不要把你恋爱中的浪漫版本搬到婚

姻中来，不信你可以去让婚姻中的男人答个问卷，把女孩恋爱中做过的事都写进去

，比如：有事没事给他打电话；牵着手在风中、雨中散步；在他生病需要休息时，

一个劲地给他朗读爱情诗；再比如，一天一套新时装；没隔几天就换发型……答案

肯定是否定的。

 

     安和岑曾是“幸福生活”的会员，也是一对由我们牵线成婚的夫妇。我和他们

讨论这个话题，安实话实说：“恋爱中的女孩可以仙得不沾人气，婚姻中的女人，

就连浪漫也要给人一种"实"、一种深扎入骨子里的感觉。比如一个浪漫的妻子会在

把家收拾整洁的同时，再去追求一份摆设的美感。平常，她不必天天去美容院，不

必在家也精心着装，但外出时，尤其是在丈夫的朋友、同事面前，她一定是最优雅

、最美丽的。”

 

    牵着宝宝的岑做妻子有“一套”：“有一个休息天，丈夫在和电脑下围棋，我

擦地板，擦到他那儿，我让他挪挪位置，他露出一副紧张的样子说："别动，别动

，我马上就要赢了。"因为知道他从没赢过电脑，这次快赢了，我也很来劲，二话

没说，放下拖把就凑过去看，还和他一起计算最后的一步一招。一番厮杀后，他果

真赢了。那一刻，他高兴地吻了我。接着他一边兴奋地和我讨论围棋，一边又帮我

拖地板，还提议晚上出去吃饭——我只在他感兴趣的事上附和了他一下，他竟然会

这么喜出望外。那晚，坐在点着蜡烛的餐桌前，忽然想，如果下午我硬是让他挪位

子而让他输了棋，或许就没有这样一个浪漫的夜晚了。

近年来在医生和老百姓中间，“乙肝需要抗病毒”的观念已经深入人心。“然而，关于抗病毒的疗程以及停药的时机，患者在认识上还有很多误区。”解放军302医院李筠教授在接受《生命时报》记者采访时特别指出。

　　

误区一：抗病毒要终身服药

 

　　不少病人认为，乙肝和高血压、糖尿病一样，需要终身服药。 这种错误的观念多年来一直很有市场。这一方面影响了服药者的情绪和生活质量；一方面也让不少患者把抗病毒治疗视作“不归路”，在开始治疗时犹豫不决。有的人为此耽误了治疗的时机，有的人则就此沦为虚假广告的牺牲品。

 

     李筠教授指出，抗病毒治疗不等于终身服药。“根据最新的《2008年亚太肝病学会慢性乙型肝炎(专题 访谈 咨询)管理指南》（以下简称《亚太指南》），e抗原阳性病人治疗后，如果实现了所谓的‘双达标’，即血液中的HBVDNA检测不到，同时e抗原发生血清学转换（e抗原消失、e抗体产生），此后每半年复查一次，连续两次都达标，就可以考虑停药。”近年来的临床数据表明，确实有一些抗病毒药物，例如替比夫定等，在抑制HBVDNA和促进e抗原转换方面均有优势，更有助于患者实现“双达标”。

 

误区二：停药越早越好

 

     许多患者有决心和乙肝病毒打一场“持久战”。但对于这场战斗究竟要坚持多久，缺乏科学认识。有的人甚至希望，半年之内结束战斗。

 

     李筠教授指出，抗病毒治疗要有耐心。“能够停药当然好，但前提是必须完成足够的疗程，达到预定的治疗目标。”据我国2005年《慢性乙肝防治指南》的要求，e抗原阳性病人抗病毒治疗必须坚持2年以上，而《亚太指南》则要求，实现“双达标”后至少治疗1年，并定期复查。至于e抗原阴性的病人，按照我国的指南和国际上大多数指南的建议，基本疗程应坚持两年半。

 

误区三：希望能按时停药

 

    李筠教授进一步强调，上述疗程只是针对理想状况。临床上确实有患者抱怨，为什么有的病友两年就治“好”了，而我却没有按时停药。事实上，不同的病人，病情各异，治疗的效果会不同，停药时间也不能一刀切。临床资料显示，转氨酶在正常值上限两倍以上、HBVDNA水平小于10的9次方的病人更容易实现停药标准，这类病人如果接受替比夫定治疗，2年时发生e抗原血清学转换的机会可达47%，进而实现停药。

 

    对于不符合上述条件的病人，李筠教授指出，临床上可通过“路线图”来及时调整治疗方案，以提高疗效。“以替比夫定为例，患者服药6个月，如果每毫升血液中HBVDNA不能降到10000拷贝以下，就要加强随访，必要时可以调整治疗方案。”

 

    “乙肝抗病毒绝不是一条坦途，但只要能选择正确的药物、科学的方案，并且坚持到底，就一定可以走上希望之路，最终实现停药。患者朋友一定要有信心！同时患者最好到专科医院，并请有经验的专科医生指导治疗。”李筠教授说

 

　一，毕业后才知道原来学生花钱最大手大脚 
　　在学校的时候从来都是过的是衣食无忧的生活。钱的概念都不知所云，更何况花钱？待到毕业时，花钱容易赚钱难！看脸色、拍马屁；察颜观色、见风使舵！为的是那几毛剥削无几的血汗钱！平日花钱哪知俭？毕业方知挣钱难！ 
　　
　　二，毕业后才知道原来学习是如此那般的重要 
　　学校本是学习、上进的乐园、天堂。到了才知道学校是多么的令学生放纵、迷茫！仿佛考上大学后，要全力弥补高中时代学习所留下的创伤！莘莘学子哪，学习好比逆水行舟！社会行走才觉所知仅仅一无所有！ 
　　
　　三，毕业后才知道原来校园恋情真的有些虚无缥缈 
　　还在感叹“校园”号称绝无仅有的一方净土，便开始融入这“新型流氓”生产基地，成为其中的一份子！女人翻脸胜过翻书多，男人换偶更比换衣快！仿佛都应了一句话：“21世纪，不是大鱼吃小鱼，是快鱼吃慢鱼！”为了避免稍慢一步便只能捡些残羹冷炙的结果，也只能硬着头皮扛下去！美其名曰：“人不风流枉少年，耶！”步入社会，方悟人情与世故！觉悟，觉误！ 
　　
　　四，毕业后才知道原来大学生已经没人要 
　　愁啊愁！为了工作就白了头！现今的大学生，就是社会的最底层！一出校门做苦工，少人关心少人问！每周六日火爆的人才市场，无论夏热还是冬寒，总是那么如此的迷人！吸引了无数步入社会的“大”学生。为什么这么多的单位对大学生总是一而再的亮红灯？？？ 
　　
　　五，毕业后才知道原来专业对口的的确很少 
　　不离校根本不知道！一出校门就吓一跳！拿着简历满街跑，对口专业真难找！学历文凭不顶用，能力水平才看好！学校学的那些，第一，太过古老，第二，学的也不好……实在不成，只能找份工作糊口，一了百了！ 

六，毕业后才知道原来大学生活不应该有烦恼 
　　在校生活，光嫌不好！老师管教，考试烦恼！走入社会才发现，学生简直是活神仙！社会生活真辛酸！不仅毕业开头难，简直事事都为难！领导张张嘴，跑的累断腿！钞票一天比一天难赚，居然女友妈妈都嫌我长得寒酸！虽然已没日没夜的苦干实干，但前方依然怎么也看不到岸！ 
　　
　　七，毕业后才知道原来宿舍生活挺好 
　　离开母校后，住宿都成了困难！为省房租几毛钱，差点把嘴皮都磨穿！以前觉得宿舍好吵，现在自己反倒更好……再也不用担心自己的“沙宣”被舍友偷偷用完，再也不用为了讨论一件事而争吵呐喊！一切都是静静的，静静的只有自己的心跳声，偶尔伴奏点小偷的串门声！ 
　　
　　八，毕业后才知道原来学校和老师已不再高尚情操 
　　世界上的眼睛千双万双，最难忘的是那老师的目光……充满了对金钱的渴望，使我们过早的感受到了人情冷暖和世故沧桑！校园，已不是教学育才的地方！虚伪和势利蒙蔽了被喻为“春蚕”和“蜡烛”的光芒。到底是谁，让如此圣洁的校园和老师也这般疯狂？ 
　　
　　九，毕业后才知道原来食堂打饭的师傅都比老板友好 
　　“这是什么态度？”在校园应该特指“食堂打饭的师傅”！碰着心情好时，就给多给几块肉！碰着不爽时，你就甭想有个好吃头！骂他几句是经常的事！考入社会大学才发现，不管心情如何，永远都是老板有理！即使你长的浑身是嘴!为了端手上的这碗饭，就甭想找到说理的地儿！ 
　　
　　十，毕业后才知道原来学校的生活是如此的美妙 
　　曾经有一份令人向往的校园生活摆在我的面前,我没有珍惜,等到失去的时候才后悔莫及,人世间最痛苦的事莫过于此。如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那菁菁校园大声说：“我爱你!”如果非要在这份美丽的校园生活上加上一个期限，我希望是一万年……

很多女人对内衣知识其实都是似懂非懂，最常见的就是穿错了文胸的码数还不自知，常常是花钱买凶手（破坏自己胸型的凶手）。下面就教大家几招，直观又简单，每一个人都能轻松学会。

    当塞拉利昂人因生存条件恶劣而过早离世时，圣马力诺人正享受着儿孙满堂的天伦之乐。《2007年世界卫生统计报告》近日出炉。报告指出：圣马力诺男性最长寿，平均寿命为80岁；日本女性最长寿，平均寿命达86岁；而塞拉利昂男性仅为37岁……
　　我们比发达国家健康差在哪

　　《报告》指出，中国男性和女性的平均寿命分别为71岁和74岁，平均64岁时得大病。  
    

我国健康水平之所以和发达国家存有差距，专家们认为，“罪魁祸首”如下：

　　意识不到位 我国目前医疗保障体系还不完善，保证不了“人人能看病”；同时人们的健康意识跟不上。

　　饮食结构不合理 进入老龄化的这代人，由于年轻时生活条件差，影响了身体发育，成年后生活水平提高了，饮食结构却很不合理，从而引发了多种疾病。

　　社会压力大 “心理平衡”是健康至关重要的环节。但我国处于社会转型阶段，竞争激烈、生存压力大，容易因心理问题导致躯体疾病。

　　闲暇时间生活不规律 国外一些发达国家，人们周末、假期经常会进行户外运动；而中国人节假日往往喜欢家庭聚会，容易暴饮暴食，睡眠也不规律。

 

　　让我们看看平均寿命居世界前列的这些国家和地区中，人们有哪些保健养生秘诀？

　　日本 谈到长寿原因，很多90多岁的日本老人认为，米饭、酱汤、鱼类，再加上日本人每餐必有的蔬菜，使得营养和热量摄入都是最合理的。除合理饮食外，日本人几乎每天都会泡澡，这样能减少细菌感染、促进血液循环，使人看上去精神焕发。

　　瑞士 研究发现，瑞士人的长寿秘诀竟和爱吃奶酪有关。奶酪含有丰富的维生素、钙和蛋白质等，能增加抵抗力，还能保护视力，增进新陈代谢。此外，瑞士人还热衷户外活动——冬天滑雪、夏天登山，学校每年都有“滑雪假”。许多瑞士家庭不买电视机，而将坐在电视机前的时间用于运动。

　　美国 百岁老人最多的国家中，美国居第一。心态好是美国老人长寿的秘诀之一。芝加哥102岁的希克曼道出自己的长寿箴言：如果早晨醒来，环视四周，知道自己是谁、身处何方，这就是美好的一天。“从来不想伤心事”也是希克曼的人生哲学。“伤心的事我很少记起。我现在能想到的只是小学时老师的表扬，还有5岁时和小伙伴玩的情景”。崇尚运动、健康饮食、益智游戏等也是美国人长寿的重要因素。

　　香港 香港是世界长寿人口比例最高的地区之一。据了解，这些寿星有三点共同之处，那就是生活节制、乐善好施以及住养老院。特别是住养老院对老人的健康十分有益。首先，养老院有护士专门负责照顾，当老人感到不舒服时，能够及时进行治疗。其次，老人在这里会找到他们自己的生活圈子，有他们喜欢谈论的共同话题，不仅不会孤独，彼此间还能够相互了解相互帮助，对老人的精神健康有很大好处。

近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。

 
睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”[提醒：肥胖会缩短睡眠时间]

　　

2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　

4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　

5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。[推荐：间断睡眠最毁健康]

　　

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　

7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　

9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

辟谷：不吃五谷，方士道家当做修炼成仙的一种方法。
又称“却谷“、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等。道教从为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。《黄庭内景经》云：“百谷之食土地精，五味外羙邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？”①同时，人体中有三虫（三尸），专靠得此谷气而生存，有了它的存在，使人产生邪欲而无法成仙。因此为了清除肠中秽气积除掉三尸虫，必须辟谷。为此道士们模仿《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，企求达到不死的目的。

辟谷术起于先秦，大约与行气术同时。集秦汉前礼仪论著的《大戴礼记·易本命》说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”②是为辟谷术最早的理论根据。《淮南子·地形》也有类似的记载。而《人间》还载有实例，如记述春秋时鲁国人单豹避世居深山，喝溪水，“不衣丝麻，不食五谷，行年七十，犹有童子之颜色。”③是为史籍所载最早之辟谷实践者。1973年长沙马王堆汉墓出土的帛书中有《去（却）谷食气篇》，则是现存汉前辟谷服气术最早的著作。有云：“去（却）谷者食石韦。……首重、足轻、体轸，则昫（呴）炊（吹）之，视利止。”意谓初行辟谷时往往产生头重脚轻四肢乏力的饥饿现象，须用“吹呴”食气法加以克服。这里将辟谷与行气联在一起，和《庄子·刻意》将行气与导引联在一起一样，似皆表明此三术在先秦时最初存在的状态，即表明它们之出现是大体同时的。

道教创立后，承袭此术，修习辟谷者，代不乏人。《汉武帝外传》载，东汉方士王真“断谷二百余年（当为“日”之误——引者注），肉色光美，徐行及马，力兼数人”。④《后汉书·方术传》载：“（郝）孟节能含枣核、不食，可至五年十年。”⑤曹植《辩道论》载郗俭善辟谷事，谓曾“躬与之寝处”以试之，“绝谷百日，……行步起居自若也”。⑥曹操招致的方士群中，甘始、左慈、封君达、鲁女生等皆行辟谷术。东晋道士葛洪反对单行辟谷可致仙的观点（主张择仙术之善者而兼习之，尤其必修金丹），认为单行辟谷可成仙是行气家“一家之偏说”，但并不怀疑辟谷术的健身延年效果。他在《抱朴子内篇·杂应》中说：“余数见断谷人三年二年者多，皆身轻色好。”⑦并举出具体例子以证之：三国吴道士石春，在行气为人治病时，常一月或百日不食，吴景帝闻而疑之，“乃召取鏁闭，令人备守之。春但求三二升水，如此一年余，春颜色更鲜悦，气力如故。”⑧又“有冯生者，但单吞气，断谷已三年，观其步陟登山，担一斛许重，终日不倦。”⑨《魏书·释老志》载，北魏道士寇谦之托言太上老君授以导引辟谷口诀，弟子十余人皆得其术。又谓东莱道士王道翼隐居韩信山，断谷四十余年。《云笈七签》卷五载，孙游岳“茹术却粒，服谷仙丸六十七年，颜彩轻润，精爽秀洁。”AB《南史·隐逸传》载，南岳道士邓郁“断谷三十余载，唯以涧水服云母屑，日夜诵大洞经。”AC陶弘景“善辟谷导引之法，自隐处四十许年，年逾八十而有壮容”。AD《北史·隐逸传》称陈道士徐则“绝粒养性，所资唯松术而已，虽隆冬沍寒，不服棉絮”。AE《旧唐书·隐逸传》载，唐道士潘师正居嵩山二十余年，“但服松叶饮水而已”。AF其徒司马承祯亦传其辟谷导引服饵之术。《宋史·隐逸传》载，宋初道士陈抟居武当山九室岩，“服气辟谷历二十余年，但日饮酒数杯”。AG《宋史·方技传》载，赵自然辟谷“不食，神气清爽，每闻火食气即呕，唯生果，清泉而已”。柴通玄“年百余岁，善辟谷长啸，唯饮酒。”AH史籍、道书所载，不胜枚举。可知从汉至宋，辟谷术在道教内一直十分流行。

道士在传习辟谷术过程中，曾写有辟谷术专著，论述与阐发辟谷诸法。《抱朴子内篇·遐览》著录《休粮经》三卷。

《通志·艺文略》著录《太清断谷法》《无上道绝粒诀》《休粮诸方》《太清经断谷诸要法》《断谷诸要法》《停厨圆（或作“丸”）方》各一卷。《正统道藏》收载尤多。但诸书所载，归纳起来，不外“服气辟谷”与“服药辟谷”两大类。

（一）“服气辟谷”即以服气与辟谷相配合，并以服气为基础，通过服气达到辟谷的目的。具体说法不一，有的主张服气之初，即行辟谷，饥时饮一两盏胡麻汤或酥汤，或一两杯酒，渴时唯饮清水。有的主张服气之初渐减食物，每日减食一口，递减至十日而全断。有的主张不强行辟谷，待服气功深，至三年后，便会自然断谷。具体方法多见于诸家气法书中，据《抱朴子内篇·杂应》篇载，即有食十二时气法，食岁星气法，食六戊精气法，思神食气法等。

（二）“服药辟谷”即用服食药物以代替谷食。药方甚多，有取高营养而消化慢的豆、枣、胡麻（芝麻）、栗、酥、及茯苓、黄精、天门冬、术、人参、蜂蜜等配伍，制成丸膏，于断谷后口服一二丸，以代谷食。有取高营养而难消化之物配方，一顿饱餐后即绝谷，可辟谷很长时间。又有作美食饱餐一顿，再服药以养所食之物，据说可辟谷三年。还有用草木药熬煮特定的石子，以石当饭者。具体药方见《太清经断谷法》及《云笈七签·方药部》。

史书记载辟谷之人如此之多，辟谷时间或几月、几年甚至几十年，其中难免有夸大不实之处，但恐非纯属子虚。1988年1月7日《人民日报》第三版以《麻城农家女十年粒米未进言行自如》为题，报道湖北省麻城市熊家铺区月形塘村二十五岁姑娘熊再定，十五岁时突染重病，生命垂危，脱险后即不复进食水，至今已十年粒米未进。令人惊异的是，她染病卧床八年后，竟能独立行走，谈笑自如，且能做些家务。这真是人间奇迹。如果当今科学能对之作出解释，将个中原因弄个明白，这对人体科学、现代养生学将有巨大的贡献。

5月31日，刘翔印伤痛不适向现场观众宣布退出了锐步田径大奖赛后离开赛场瞬间，那种无助和失魂落魄的样子令人心痛。

     心理问题始终是缠绕刘翔的最大敌人。

     奥运会之后过载的荣誉、过多的没完没了的应酬、过于频繁的商业活动让刘翔身心疲惫了，以至他说：“但光我一个人努力是没用的，我需要一个平静、良好的外部环境，对此我简直就是渴望。就目前的情况看来，基本上很难。”

     令人感到压力很大、很累，这是中国有几十、几百人次获得世界冠军的人都面临过的同样问题。把压力转换为动力，还是变为心理负担。在这个问题上，刘翔表现得异常异常。

     刘翔的教练和智谋团们是否想过：为什么姚明和刘翔同样作为中国顶尖的人物，姚明同样有超多的应酬媒体压力，有比刘翔严重多的骨折伤痛和短的多的恢复训练时间，但他仍能从容幽默、潇洒自如，而刘翔在上届奥运会后却出现巨大的心理压力，而几欲被压垮。

     说明刘翔心理素质是有问题的，甚至他的教练心理是有问题的，是需要调整的。

     刘翔说：“我也曾埋怨过。我是真的觉得累，不仅是身体上的，更是经历了这么大的人生起伏后，心特别累。”刘翔的教练孙海平也说：“现在感觉就像走钢丝！”

     师徒如父子，两人感觉竟如此的相似。

     我们追寻他的根源。

     问题出在刘翔的成长圈子相对狭窄，缺少社会环境的锤炼及未能及时抓住刘翔心理问题给以正确地认识和充分的指导。

     刘翔这样描述他的成长环境：“可以这么说，我就是在我爸爸噼噼啪啪的巴掌声中“茁壮”成长起来的。我看到他发怒的样子是真的害怕。”

     从心理角度讲这种的“教训”会给孩子心理健康施加不良影响（尤其有当众的训斥会更遭），使他们对环境产生“怯弱”，或对某种场景的“恐怖”（例如刘翔出现的对群众或媒体盛情的恐怖或不适心理，可参看我的博文“彪形大汉的恐怖心理”）。而这种教训的心理痕迹，纵然这里面还有更多的刘翔父母及爷爷的百般呵护，也往往无济于事，难以抹杀。

     小学四年级后刘翔进入体校学习。中国的体校环境这种与外界较少接触，半封闭的环境中生活。这些诱发了两个问题：生活圈子较狭窄单纯，家长和成名后受到的过多呵护，没有经过复杂严酷社会生存环境的锤炼，一旦碰到复杂的社会环境会有心理上的不适应；另一方面“挨打”和集体生活环境中长大的孩子，很多会在与他人的心理沟通和交流上存在一定障碍，容易把一些问题存放在心理，不容易疏导出去。同时“挨打”让被管教的孩子有所畏惧或产生逆反情绪，在某种程度上束缚孩子思维空间和适应，影响他们战胜不良环境能力的发展。

     刘翔似乎也认识到自己的心理问题，他说：“我的对手就是我自己，战胜自己我就赢了”.

     如何解决这些问题？

     诚然，刘翔有着良好的运动心理素质，刘翔有着渴望比赛跃跃欲试的霸气和临赛前的兴奋激情，他说：“我喜欢比赛，这让我觉得很刺激。对手越强就会更激发我的斗志去努力获胜。”

     刘翔有着在重大赛事里却有一种让自己轻松而让对手紧张的气质本能。在心理压力最大的比赛中，刘翔几乎很少失手，展示他的运动素质的成熟和稳健。但刘翔对外界环境变故和危机处理上心理素质的薄弱问题如何解决，仍然是个问号。

     教练团队似乎对刘翔采取了一种与世隔绝的保险柜式的处理方式。

     最近两个月来，奥运临近了，刘翔却消失了。想要采访刘翔，即使按有关程序递交采访申请，也未能得到有关部门的批准。中国田径管理中心副主任冯树勇面对全国晚报奥运前期采访团时表示，为了给刘翔一个更好的备战空间，希望大家暂时忘掉刘翔。

     一切为了刘翔。为他营造一个平静、安定的训练环境，全方位的呵护，可谓用心良苦!

     且不说经风雨、见世面对优秀运动员成长的意义。教练团这种心理状态无疑地影响到刘翔身上。北京奥运村开村那天，姚明和刘翔同样成为媒体的焦点。虽然国男篮在奥运会上被分进“死亡之组”，姚明骨折尚未完全恢复，但他的脸上却看不出有多少压力，依旧风趣。进场被围堵时，动弹不得的姚明还轻松地开了一句玩笑：“你们这话筒比奥运村的房子都多。”而刘翔故意拖延露面的时间，表情冷峻，显得心事重重。在人声鼎沸里，刘翔只回答了一个问题：“给我的第一印象？这里人太多了，到处都是记者和志愿者。”

     在举国欢悦的盛典上，一句“给我的第一印象？这里人太多了，到处都是记者和志愿者”，使人依稀看到上届奥运会之后过多的载誉、过多的应酬在他心里留下的阴影和不轻松。

     人们在最近刘翔25岁生日上的照片同样能感觉到这种氛围，如果有机会能为刘翔诊脉，可以更清晰地了解他心理的症结和问题的由来。

     人们有理由企盼刘翔能否在最后几天能把心态调到更好，毕竟领导们力求营造的超脱环境心态和顶尖竞技角逐所要求的积极、乐观、阳光的心态还是有区别的。

     刘翔承载了国人对他太多的企盼和厚望，教练团对刘翔保险柜式的呵护是否有效，是否能解决刘翔的心理问题，结论为之尚早。

     但愿刘翔的教练团队能和心理专家们一起，给刘翔更强的心理指导。毕竟，在双方技术水平不分伯仲情况下，心理素质是胜败的关键。

     不管刘翔在北京奥运会上表现如何，我们得都支持他，体谅他，祝他取得更大成绩，毕竟他已经改写了中国田径的历史，他给中国带来盛多的荣誉。